z brzucha

Witam. Hiperlordoza spowodowana jest miedzy innymi oslabionymi mięsniami brzucha, pośladków i dolnej czesci pleców. Najlepsze cwiczenia na korekcje hiperlordozy lędźwiowej to przedewszystkim martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach - jesli masz problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 [...]

[...] -Wyciskanie sztangi sprzed 3 ser 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 ser 6.Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2 ser 7.Brzuch -Brzuszki 2 ser -Spiecia brzucha lezac 2 ser Plan B 1.Nogi -Wykroki 4 ser -Wspiecia na palcach siedzac 4 ser 2.Plecy -Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4 swr 3.Klata -Rozpietki na plaskiej [...]

Witam, tak jak mówiłem zrobiłem dziś parę zdjęć i się pomierzyłem. Wymiary. Waga spadła w dół a wymiary może minimalnie :( wzrost 188 waga 87,1 obwód talii 81 obwód brzucha na pępku 90 obwód brzucha pod pępkiem 93 obwód pod brzuchem 91 obwód klatki na wydechu 103 obwód bicepsa 34cm MIX zdjęć;p Tu przed i po, zdjęcie zrobione z 10 dni temu. [...]

[...] ławka płaska 4x10-12 biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja -modlitewnik 4x10 -uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8 brzuch: -spięcia brzucha lężąc 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 ------------------------------------------------------------------ Trening 2 Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] w podciąganiu jest to, że dzięki temu ćwiczeniu odciążamy i prostujemy kręgosłup. Dodatkiem są silne, mocne mięśnie pleców, bicepsów i przedramion. Do tego ćwiczymy mięśnie brzucha, pośladków, naramienne. Jednak jest to jedno z trudniejszych ćwiczeń i wiele osób nie potrafi podciągnąć się ani razu. Co z takimi osobami? Czy powinny nie ćwiczyć w [...]

Bardzo przepraszam, że odgrzewam takiego kotleta ale mam prawie identyczny problem, z tym że mnie boli dół brzucha na całej szerokości, po wysiłku. Na siłownie nie chodzę już 2 miesiące przez ten czas zagrałem tylko z 4x w nogę. Ból pojawił się już jakieś pół roku temu a od 2 miesięcy jest strasznie uciążliwy, czasami nad ranem uniemożliwia [...]

[...] szwedzkie?) 8. Biceps - wyciąg dolny, ten co w 5, ale inny chwyt (łokcie przy sobie, najpierw drążek podnosiłam do siebie, potem powoli opuszczałam) 9. Maszyna do spięć brzucha 10. Podnoszenie nóg w zwisie 11. Brama treningowa, wyciąg górny, sznurek - klęczałam i ściągałam ten sznurek w dół - nie wiem, jak Wam dokładniej to opisać %-) 12. [...]

[...] Byłam na siłowni, zrobiłam ten trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach (sam gryf) B1. wyciskanie sztangi skos góra (sam gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (2 minuty) Wszystko (oprócz planka) 3 razy 12 powtórzeń, potem bieżnia 15 minut (bieganie po [...]

Jeśli mogę to coś napiszę ;-)Co do mc jeśli czujesz lędźwie to pewnie technicznie coś nie tak.Pewnie nie spinasz mięśni brzucha,które trzymają w ryzach lędżwie.Wiem bo sama miałam z tym problem.Ważne by najpierw się nastawić to znaczy spiąć brzuch plecy proste, ściągnąć łopatki i wtedy łapiesz za sztangę i jedziesz :-D Do wyciskania fajne są te [...]

[...] 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 170kg - 13 x 140kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 91kg - 13 x 79kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt - 9 x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj wieczorem szykuje się powrocik do domu %-) Jakieś 4-5 godzin w [...]

[...] 4. Ściąganie hammer szeroko nachwyt - 8 x 160kg - 13 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 9 x 93kg - 13 x 79kg 7. Odwrotny Peck Deck - 20 x 93kg - 18 x 93kg - 16 x 93kg 8. Szrugsy z hantlami - 20 x 50kg - 18 x 50kg 9. Hammer do łydki - 20 x 200kg - 18 x [...]

[...] Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 160kg - 13 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 10 x 93kg - 13 x 79kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 9 x 93kg - 13 x 79kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 16 x 45kg - 15 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. [...]

[...] Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 170kg - 13 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 100kg - 11 x 86kg 6. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha podchwytem - 11 x 100kg - 15 x 86kg 7. Ściąganie liny w opadzie tułowia - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 8. Allahy - 20 x 100kg - 18 x 100kg - 16 x 100kg 9. [...]

[...] myślałem że będzie o godzinie 17:30-18. Wyszedłem o 20:30 %-) Ogólnie forma mimo wszystko była, życiową, a ja jestem bardzo zadowolony. Zostalem ukarany za nietrzymanie brzucha i to racja uciekał strasznie, bo tak myślę, że wynik byłby o wiele lepszy. Sam klimat zawodów również świetny i mega mi się podobało. Chcę podziękować tutaj za pomoc [...]

[...] też mam rozwalone, jednak zaniedbując to na pewno im nie pomagam. Masz może jakiś konkretny schemat na rozciąganie? Czy leci standard? Core też u mnie leży, brak kontroli brzucha podczas treningu, później też się to odbiło na scenie, dzięki Wiktor ;-) Po treningu leci coś jak DC stretches, oprócz tego można powiedzieć, że standard. Dwójki i [...]

Tylko Ty nie masz popsutego brzucha jak ja z Wojtkiem %-)

Jak dla mnie to on wyglada niestety coraz gorzej, do tego przepuklina pępkowa się powiększa, dół brzucha mocno odstaje i nie jestem w stanie nic z tym zrobić, do tego nie jest tak wyraźny, coś tam może fatu jeszcze siedzi, na pewno wody ale nie są to duże ilości, on po prostu tak wyglada.

Mega forma! Aż szkoda ze nie zdecydowałeś się na start bo na zywo dopiero musisz robić wrażenie. Chyba jednak ten kompleks brzucha mi na to nie pozwolił, teraz mocno zacząłem nad nim pracować, przed startem chciałbym przynajmniej zrobić plastykę tej blizny. No ale plany jakieś już są na przyszły rok wiec może się uda… teraz chce powoli i z głowa [...]

Widzę tu kolejny przykład, zakłamanej teorii, że im więcej brzucha tym mniej na nim tłuszczu. Mało klatki, nóg, pleców, dużo brzucha, przedramiona (w oddzielnym treningu) dla początkujących zupełnie nie potrzebne. Na spalenie tkanki tłuszczowej cardio, na mnie najlepiej działa skakanka, chociaż moim zdaniem, nic tak dobrze nie pali tłuszczu jak [...]

[...] tygodniu i tak będziesz trenował klatkę co drugi trening.W innym przypadku może się to skończyć przetrenowaniem i efekt będzie zgoła odmienny od oczekiwanego. Co do treningu brzucha wybrałbym dwa różne zestawy ćwiczeń,po dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha . Np.Trening A: russian twist- 3 serie x maksymalna ilość powtórzeń spięcia brzucha leżąc- 3 [...]